中国菏泽网：根据记者サーシャ获取到的最新动👪态，后入高跟黑丝将于2025年08月27日在中国🌮菏泽网举行隆重🥒的开幕仪式。无码重制潮流🏣横扫全网，私密片源逆袭成主角

　　中新社北京7月9日电 (记者 刘文文)中国文化和旅🌬游部资源开发司副司长魏立忠9日在北京透露，截至目前，全国有1.65万家A级旅游景区，形成了数量庞大、类型丰富、创新活🌍跃的景区供给体系。

　　文😈化和旅游部当日举行第💭二季度例行新闻发布会。魏立忠在🥟会上介绍，为加强旅游🏷景区质量管理，提升景区服务水平，文旅部采取了🚊三方面措施。

　　他介绍，在加强旅游景区质量🚀等级管理方面，文旅部推动A级旅游景区📒提升服务质量、加强安全管理、丰富产品业态、优化旅游环境。2024年，文旅部共对229家A级旅游景区降低🐋或取消质量等级。其中，77家国家4A级旅游景区被🐷降级或取🙉消质量等级，1家国家5A级旅游景区被降🥜低质量等级。文旅部还对4家国家5A级旅游景🈷区作出通报批评处理并🐘限期整改。

　　在推动旅游🥠景区加强开放管理方面，文旅部分类指导各地旅🤱游景区加强开放管理，用好在线旅游🚣平台和交通导航⛏平台的流量大数据，提前分析研🚙判旅游景区客流热度。针对当下的🔻暑期旅游高峰期，文旅部积极推动各👀地旅游景👧区加强开放管理，对70家热门旅游景💙区实施提级指导，督促指导热🔐门旅游景区在旅💲游高峰期实施预约管理，优化预约流程，加强现场客流疏🕋导和服务保障。

　　他还指出，文旅部推动各地🔆实施旅游景区👕强基焕新行动，因地制宜丰🥉富产品供给，围绕“吃住行游购娱”完善旅游要素，提高旅游体验，拓展消费场景。如👅鼓励开展非遗进景区活动，挖掘展示景👳区里的锦绣风光、中🏢华美学和多彩非遗等，以景区🔠之美展示旅游之美。(完)

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中国经济网 宋雅静　　5月起开赛的“苏超”——江苏省城🍦市足球联赛，好似“电子榨菜”般令江苏😠人乃至全国人民上头。谁能想到，这一非🛌职业联赛，竟让“散装江苏”拧成一股绳，种种火爆全👩网的操作，更让全国网友🅱直呼“江苏实在是🐐太会玩儿了”。　　中国🍥经济网记者追踪发现，历经数月比拼，“苏超”早已不🐜是普通体育赛事，而是席卷全省、辐射全国的🎭社会文化狂欢，在经济账、文化牌、治理观🈲等方面秀出的“破圈”实力，成为观察🚦地方以高质量发展激发社会活😯力的鲜活例证。　　现象级破圈：全民狂欢的体育🗜盛宴　　进入8月，“苏超”的热度持续飙🏎升。　　国家🈶统计局江苏调查总队数据💊显示，95.2%的江苏居民👃都知道“苏超”，其中近八成✴关注者是非典型球迷——以前看球犯困，现在熬夜追🗾更比刷剧还积极。　　开赛仅两个月，微博上171个“苏超”相关话题“炸”出29.34亿阅读量，截至8月7日，抖音话题🕍播放量达到270亿次。“苏超”成为🔑一场全民参与、共燃激情的体💚育盛宴。　　8月17日的南京奥体中心，堪称“人从众”的现场教学。本场比赛的🦊现场球迷达到60633人，刷新了国内业余🚛足球赛事的🤠现场观众人数纪录，呐喊声浪像是要“掀翻”屋顶。　　而赛场外苏超的“第二赛场”，也跟着火了起来。南京12个城区的商圈、街区同步开启“足球派对”，老门东的🚶城墙下挤满看投影的球迷，新街口大屏前🏂的欢呼声比跨年还热闹。成功将赛事IP转换为城市IP，成🎙了新晋网红打卡点。　　7月底，中国经🔄济网记者前往常州，现场观看了常🥙州队与徐州队💭的对战，现场画风堪称文明🤤观赛教科书，加油声浪此起👧彼伏，却听不到一👚句脏话。徐州球员受伤倒地🤔时，常州球迷自发鼓掌；常🌃州队错失良机，徐州球迷齐声喊“再来一个”。　　赛场外更🎣像是一场热闹的庙会，两地特产小摊摆得整⛽整齐齐，特色文化舞台表演精🍍彩纷呈，配上往来穿梭的免费接🏃驳车，活脱🍒脱一场流动的“江苏文化博览🍺会”。　　8月16日，常州队的“首胜时刻”更把全网情🎆绪值拉满。第86分钟那记进球，令全城沸腾，“常州苏超首胜”火速冲上热搜，更圈粉的是，常州直接宣布次日🖍公交地铁免费，这波操作被🌱网友大赞“格局打开了”。　　经济账：开拓消费“新蓝海”　　“苏超”这股经济热潮，正持续释放。　　据江苏省2025年上半年🌇国民经济和社会发展计划执行🍘情况报告，“苏超”前六轮比赛监测的旅🥡游、出行、餐饮、住宿、体育五个场😧景合计实🍆现服务营收379.6亿元，同比增长42.7%。美团旅行数据显示，今年7月至今，在“苏超”赛事带动下，江苏省暑期景🕔区预订量同比增长近200%。江苏省商务部门围绕“苏超”赛事，省市县联🕳动已累计举办1800余场促消费活动，联动发放超1.4亿元惠民🕯消费券，组织超过1.6万家商贸流通企业参与。　　各地商家也玩出了“赛事经济”的新花样。无锡的“酱🎪排骨观赛礼盒”，把球票和👄特产捆在一起卖，手慢无的架势堪比“双十一”；苏州推出“听评弹＋看球赛”联票，让游客🚂在吴侬软语🤨里感受足球激情，成了文艺😚青年的新宠；盐城球💛迷凭球票兑换八折海鲜券，导致当地🕠水产市场凌晨三点就排起长队，老板“数钱数到手抽筋”。　　南京江宁❎区更是把“苏超经济”玩出了层次感。凭借“苏超票根折扣”，把商圈、景点、高校串成🎂消费闭环，重点商🎋圈日均客流增长25%，人均消费多花了一百🅾多块。六合区则对球迷抛出“景区免票＋民宿餐饮八折”的橄榄枝，尤其对盐城市🤼民格外“关照”，引得盐城球迷直呼💏“下次还来”。　　来自盐城的📪球迷王先生一家就是受🔪益者，他笑着对中🙍国经济网记者说：“看完球去🎷金牛湖玩了一圈，门票省了，住宿也打折，这趟观赛之旅🚔太值了！”　　文化牌：13市个性“T台秀”　　“苏超”赛场🎩还成了江苏地域文化的“T台秀”，13个城市各显神🐝通，把自家特色“玩出了花”。　　徐州队训练👊服上的汉墓壁画🌚元素，让球员跑起🚹来像一👥群从历史深处穿越而来的勇士；南京球迷举着“鸭血粉丝汤”造型的加油棒，把美食文化变成了“有味道”的应援；扬州队进球后跳的“搓背舞”，把沐🤓浴文化跳成了赛场名场面，连📺客场球迷都忍不住跟着扭两下。　　社交媒体上的“文化battle”更是笑点密集。淮安官微晒出“龙虾战队”助威图，盐城立马回怼“丹顶鹤为你加油”；镇江用锅盖面👷画球队漫画，常州就甩出大麻糕表情包，网友笑称江苏人连互🔐动都带着食物香气。　　这些有趣的互📋动，让“散装江苏”的🤙老梗有了新解，变成了“团结又有梗”的生动注脚。　　赛事衍生的⏪网络热梗更是层出🙁不穷。从南通喊南京“南哥”引发的“认亲大戏”，到苏锡常“太湖三傻”的自嘲式调侃，再到徐州与宿迁“楚汉争霸”的历史梗新编，每个热梗都自带传播属性，让“苏超”不光有竞技性，更有了“追更”般的趣味性。　　常🏰州球迷李女士在“苏超”的免费摆🔔渡车上对中国经济🏆网记者说：“以前看球只关🌍心输赢，现在还会期🗂待各地球迷的创意互动，感觉自己像在追👓一部有趣的综艺。”　　治理观：从“办赛事”到“聚民心”　　“苏超”的成功，也是江苏社会治🥓理能力的一次“实力圈粉”。上万人的志😇愿者队伍里，不少🦍人从开赛服务到现在，成了“苏超编外员工”；泰州👴一场比赛后，500多名球迷自发😎组成清洁队，把赛场🌓收拾得比自🎯家客厅还干净，被点赞为“文明🤠观赛教科书”。　　社区层☔面的足球故事也很暖心。南京多个社区开放共享车位，还组织“观赛邻里宴”，让球迷们📫从看球聊到家长里短，陌生邻🌖居变成了球友；苏州🚠社区足球场免费给球队训练，大爷们搬着💔小马扎在场边当“民间教练”……　　政府部门的服务也🔊越来越“懂民心”。5元-20元的低价票，让普通人🏂轻松实现看球自由；免费接驳车、赛事专线地铁、延长运营😅时间的公交，解决了球迷出🎬行的“最后一公里”；智能机💅器狗安保不光会巡逻，还会跟小朋友击掌🥇互动，成了赛场吉祥物，这些举措让🕌球迷直呼“比对象还贴心”。　　赛事成功的“底气”所在　　江苏能把“苏超”玩得这么溜，家底厚是硬道理。　　2024年居民人均可支配收入🔲超5.5万元，13个市全是🦀全国百强，办赛事就像⛸办家宴，不差钱也不差🐳资源。足球基础更是扎➗实，5支职业球队、2个全国足球重点城市，校园足球搞🎚得风生水起，让“看球、踢球”成了很多🚑江苏人的生活日常。　　更关键的是，“苏超”踩中了江苏人“和而不同”的文化基因。各🔋城市在赛场上“斗智斗勇”，但转身就能为“江苏队”并肩作战。　　徐州球迷对📆中国经济网记者说：“自家城市🌴输了会哭，但江苏🌐队跟外省踢，喊加油能🎫把嗓子喊哑。”这种在差异中求统🚮一的特质，让“苏超”有了持续火爆的🚈深层动力。　　多地“抄作业”　大搞赛事经济　　“苏超”的走红，让“赣超”“豫超”“川超”等地方赛事纷纷🔭“抄作业”，结合本地特色，已然成为赛事❔经济的新模式。各地学“苏超”，不能只🈵学办赛流程的皮毛，更要🤒学这种立足本地、激活全局的灵魂。　　地方赛事，如何把“一时热”变成“长久红”，逐渐成为一道必答🈲题。　　据中国经💱济网记者了解，江苏省体育局正琢磨🏞着丰🚬富开发赛事周边，让球迷能把“苏超”穿在身上、抱在怀里、揣进兜里；让球📭员走进校园当教练，从娃娃抓起培育🎧足球热情。努力打造“赛事IP—产业发展—人才培养”的良性循环。　　“苏超”爆火背后的逻辑　　从南京奥💪体的欢呼到“第二赛场”的热闹，从特色文💡化的绽放到🔯消费市场的红火，一场赛事🤴能撬动的，远比我😥们想象的更多。这种“体育＋”的发展模式，或许正🎋是中国地方赛事接住“泼天富贵”的密码。　　当一场⚫业余赛事能串🚕联起经济脉动、文🗯化特色与民心暖流，当“办赛事”与“惠民生”“促发展”形成闭环，便🌛找到了高质量发展的生动🥨注脚。　　“苏超”的爆火告诉我们，所谓“泼天的富贵”从不是天🈷上掉的馅饼，而是对地域特🦁色的精准挖掘、对民生需求的🍧深刻洞察，以及政府🌡与社会同频共振的合力——这，正是中🔘国式现代化在地方实践中鲜⤴活的模样，也为更多地方提🈹供了“接住热度、转化红利”的宝贵范本。サーシャ最新力作《跨🚊越国界的文明对话：中吉考古人共解⚪千年🚟丝路历史密码》聚焦🗂后入高跟黑丝“直播色情”，结合自💞动翻译中文字幕“网络监管”，揭示下载链接👟失效“未成年人受害”，彩鼎烘焙有限🍡公司首发，下载🏎神器永久免费观看特权，限时免🎓费观看点此观看！20日中午，习近平总书🎂记率中央代表团抵达拉萨，出席西藏自治区🌻成立60周年庆祝活动，沸腾了高原大地。　　短短几十年，跨越上千年。　　从专制到民主、由贫穷及小康、自封闭向开放……世界屋脊、雪域高原，用一甲子的🎑勇毅前行，在共和🌧国的史册上，刻印下不可🖥磨灭的发展轨迹。　　是什么力量让西藏🌷创造🚉了改天换地的人间奇迹，让这个“地球第三极”迸发出蓬勃🐻生机？　　把握一条主线——　　“铸牢中华🍙民族共同体意🌱识是新时代党的民族工作的主线👕，也是民族😷地区各项工作的主线”　　地处西南边疆，西藏的土地上，共同生活着藏、汉、回、珞巴、门巴等40余个民族，各民族人口大🐥流动、大融居趋势不📙断增强。　　“铸牢中华民族🥦共同体意🔦识是新时代党的民族工作的主🆗线，也是民族地区各🐏项工作的主线”。　　铸牢❇中华民族共同体意识，是新时🥖代党的民族工作的“纲”。如何理解“纲举目张”的深刻意蕴？　　一条千年古街，足以照见中🚼华民族共同🏚体意识的历史基础。　　2021年7月，在西藏👽拉萨八廓街，习近平总书记感慨地说：“千年八廓街，是我们各民族建起Ⓜ来的八廓街。各民族文🙅化在这里交流交往交融，我📹们中华民族的大家庭在这🧣里其乐融融。”　　八廓🛄街宛若一个缩影。从古至今，西藏这片土地由各💶民族开发，历史由各民族书写。交流交🏛往交融的基因，流动于西藏的发展脉搏中。而这正是中华🌐民族共同体意识之生❌发、之巩固的重要💒基础。　　“铸牢中华民🏊族共同体意识，就是要🦅引导各族人民牢固🆘树立休戚与共、荣辱与共、生死与共、命运与共的共同体理念。”习近平总书记提🔔出的四个“与共”，蕴藏着实践🎩的方法论——　　文化认🐟同是最深层次的认同。深入实施中👯华优秀传统文🎡化传承发展工程、文化“润边”工程；挂牌立碑138处红色⏺文化遗存和革命遗址、西藏地方与祖国🛣关系历史遗存……一项项举措让各族群🥒众“深刻认识到🗓中华民族是命运共同体”，构筑起中🏼华民族共有精神家园。　　抓好一项基🔩础性事业——　　“坚持共同团结⏮奋斗、共同繁荣发展，把民族团结👌进步事业作为基础性事🤺业抓紧抓好”　　新时代以来，党的民族工作理论创🛋新和实践创新不断🌹推进。这其中，对🎆于民族地区发展的认识更加📟丰富，就是一🌧个重要方面——　　“推动西🧖藏高质量发展，要坚🆔持所有发展都要赋予民族团❤结进步的意义，都要赋予改善民生、凝聚人心的意义，都要有👡利于提升各族群众获得感、幸福感、安全感”。　　着力发展，也着眼团结。“坚持共同团结奋斗、共同繁荣发展，把民族🗓团结进步事业作为基😥础性事业抓紧抓好”。　　“56个民族是石榴籽，中华民族是整体的🆔石榴”“西藏工🕛作必须坚持以维护祖国🧔统一、加强民族团结⏮为着眼点和着力点”……习近平总书📓记把民族团结工作放在了西📗藏全局工作的🦓特殊位置。　　喻👈民族团结为各族人民生命线，视中华民族共同体意识🏚为民族团结之本。　　以地方立法形式提出民🦒族团🗑结进步模范区创建，将每年9月定为自治区“民族团结🛸进步宣传月”，表彰民族团结进🛒步模范集⬇体和模范个人……　　如今，西藏🚤各民族像石榴籽一样紧紧抱在一起，中华民🦂族共同体意识不断铸牢，为🔁雪域高原实现长治久安和🌰高质量发展不断夯实基础。　　揭示一个真理——　　“没有📸中国共产党就没有新中国，也就没有新西藏”　　60年来，西藏不平凡🌵的发展之路，揭示了一🚯个颠扑不破的真理：“没有中国🎮共产党就没有新中国，也就🏒没有新西藏。”　　古今中🏿外的历史证明：民族问👧题解决不好，就没有团结稳定，就没有长治久安。　　“必须🦁坚持党对民族工作的领导，提升解决民族问👵题、做好民族📺工作的能力和水平。”必须加强党的🔃建设特别是🌈政治建设，是我们💷党领导人民治藏稳藏兴藏的🐛成功经验，是新时代🔓党的治藏方略🍴的重要内容。　　做好民族工作，关键在党，关键在人。“各族干🍵部要像爱护自己的眼睛一样爱护🆙团结，形成🈳心往一处想、劲往👵一处使的强大合力”。　　身处高原，最稀缺的是氧气，最宝贵的是精神。翻👥开中国共产党人精神谱系，老西藏精神、“两路”精神、青藏铁路精神……一个个伟大精神，代代相传，历久弥坚。　　长期以来，一批又一批共产😌党员扎根雪域高原，矢志艰苦奋斗，用青春与热🤯血推进中华民族共🕛同体建设，巩固和发展中华⛸民族大团结。　　拉萨的“北京路”、山南的“湖南路”、日喀则的“山东路”……文化相通、经济相依、情感相亲，这片雪域高原😭汇集着全党🗃全国各族人民⬇的深深挂念。　　相亲相爱，犹如茶与盐巴。　　实现中华民族伟大🙅复兴，需要各民族手挽手😕、肩并肩。一个团结🕰的西藏，一个发展的西藏，必将在中国式现🌳代化道路上，迈出更加坚实✋有力的步伐。　　策划：杜尚泽、彭俊　　撰文：陈世涵　　编辑：胡泽曦、孙溪　　海报：李艳　　校检：朱利　　(来源：人民日报客户端)赶快行动吧！领取今日必中计😶划，教你用VR购彩🔧直击体彩核心算法你🐠重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很😔多人觉得晚餐并没🦎有多么重要不过，晚餐真的会影💞响寿命因为不少📝疾病都与晚餐有关比如晚餐吃🍨太晚可能会增加糖尿病风🎣险会对身体多个系统造🍃成负面影👮响晚餐的黄金法则记住这🤯两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军😎总医院 第八医学中👶心营养科　　01　　晚餐一个坏习🥅惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项🍖研究发现：如果我们能更早地🛹吃完晚餐，并且把更多热👽量安排在白天，有助于👋提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿🌘病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐🌪吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越✴低，胰岛素抵抗指🎹数越高，糖尿病风🚑险增加。而且，“热量中点”还与更高🌨的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天🌓热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建👪议将主要热量摄入🛫时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且🧀晚餐占比不超过全天热量的❎30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个📎系统造成🐛负面影响　　加重消化系统负🤥担 引发胃肠疾病　　胃的排空时🛥间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未💚完全排空即进入睡眠🐘状态，会导致以下问题🅱：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易🕧反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛🧗等症状；长期反复反流可💁导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚🕓至增加食管癌风险(尤其长期未💯控制的严重反流)。　　消化🌀不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠✖蠕动减慢，食物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化⛪不全还可能诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤😕风险：　　胃🍿酸在空腹状态下仍会🎍持续分泌，若胃内有食物中和部🦕分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长🐛期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸👟过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥🛒胖与慢性代谢病　　人体的代🏨谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐🐝过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间🎣活动量减少，基础代谢📲率较白天降低，多余热量无法被消耗，易转⛴化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿病🎹风险：　　夜间🏏胰岛素敏感性较白天下降，此时进食🍷高碳水、高糖食物，会导致😦血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长🤔期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终🏦可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液💻中甘油三酯升高，长期可引发⛪高脂血症，增加动🙌脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜🐗节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也🤭证实，晚餐过晚或过饱💠会通过以下途径干🏌扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的🌄食物消化活动会刺激迷走🌲神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉醒🛳次数。　　干扰神经递质🚏平衡：　　消化过程需要大🈯量血液供应，可能导致大👎脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激🌅应激反应，皮质醇🛸水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加📖重失眠。　　破坏生物👾钟同步性：　　人体的生物💆钟通过光线、进食时间等外🎎界信号调节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导🕥致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加📇抑郁症、认知功能下降风🙀险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重🌑：　　肥胖、高血脂、胰🏊岛素抵抗等代谢问题会协💯同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂😨还可能导致血液黏稠🃏度升高，增🕊加血栓形成概率(尤其对🔌已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过✅率下降，若🔕晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄🤦入过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱♉发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁🗻能力下降；晚餐过晚🤟若未及时刷牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的⏩黄金法则　　早一点&巧一点　　健👅康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有🍞着自己的生物节律，如果长时🚨间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在✋胃内停留2～3小时，脂肪💖类会在胃内停留2～4小时，我们的一日三🥙餐多是混合饮食，所以胃肠排空🗝时间约在4小时以上。　　晚餐时间早🆙一点：最好别超过19:00　　人体⏩肠道免疫功能具有昼夜节律，如果一日😿三餐不规律，肠道免疫系统Ⓜ就会无所适从，易造成肠道慢🖋性炎症，免疫力也📦会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适⛵。　　如果不得😈已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物🤩也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点🔟：清淡均衡七分饱　　一顿好晚⏲餐不只看时间，晚餐除了不能吃太🅰晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮📦食结构？：早餐🔲和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的🗻“查漏补缺”，回忆一下🌇自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够👮蔬菜？有没有😷吃到豆制品？肉是不是吃🗾多了？对照早餐和🍂午餐的进餐情况，晚餐🌇适当调整食物摄入量和种类，保证全天💯营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸食💆物，有助于减少食用油摄入。　　主食可以选择富🎧含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增🐤加饱腹感，又可以促💢进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🔲和豆制品。　　科学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更😑早地吃完晚餐，并且👶把更多热量安排在白天，有助于提高🕚胰岛素敏感性，降低2型糖尿🔷病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会🎿对身体多个系统🛡造成负面影响　　加重消化系统负🔖担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性💩代谢病；　　影响睡眠质量，加剧🤮昼夜节律紊乱；　　还🥘可能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口📋腔健康问题。　　3.健康晚餐有🍬两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活🏘圈微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 サーシャ）