新华网--新疆：根据记者张🎪聿光获取到的最新动态，农村野战videosse❌jyzz将于2025年08月27日在新华网--新疆举行隆🍖重的开幕仪式。灵活的流程

　　先看图

　　你是不是正在用💔这🤢种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🧓动作看似舒服，实则让我们🎈的身体付出了不🧟少代价……

　　很多人通过按摩🆕、热敷、补充营养素等各种方😣法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🕘的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体❗活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只📍要人体在清醒状态😡下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🎻性胰腺炎、非酒精性脂👢肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🕘系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰💪背压力，促进血液回流，还👜能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安🕠排站立时间，可以收获一系🎴列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🐙缓慢无力，食物在消化🔐道里“走走停停”，很容易堆积在👶一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会👏自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🌤缩可以带动肠胃更快速地蠕🏹动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🚋天把一部分久坐的时📬间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮😉功能障👶碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风🌹险更低了！

　　这首先是因为站着💂的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多🚝热量，因此身👢体也有更多机会分解甘🍔油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉👜持续收缩，可以像挤海🐆绵一样帮助血液🏼回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵📜循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之🎵后，要是没有受到足够的🤫刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至🀄还可能引发肌少症。

　　但站立可以让🍕腿部、臀部、核心等部位⛺的肌肉都持续处于轻度🍅收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🍗重量对下肢骨🏑骼的压力，能刺激骨骼强化，有助❗于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像📶一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🍢足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得📖没效果不说，还可能伤害身体💭。

　　下面这些常🎇见的错误站姿，快看看你中招了📂吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🍊这种姿势不光💑挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状📖可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🕝常犯的错误。其实屁股😧撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🐒直接暴增40%！

　　这种🙌压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰⬜椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外❤笔直的朋友，观察一下自己🔜的侧面，如果发现小🧤腿肚后凸、大腿小腿不在一🚣条线上，还呈现“C”形，那很可能是💷膝超伸。

　　这种膝盖过度后🙏顶的🌑站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风👎险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看😼看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻⬅在捣鬼。反之，如果🍟外侧磨损严重，则可能是足内翻🕣。

　　不管是外翻还是内翻，站立时💸都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是📫骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🍱有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和😔脚跟紧贴墙壁，想象自己🧕是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🌚势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚💈持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不⛷良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🍛倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🦎激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🐳进下肢血液循环，更加有益心血管健👧康，特别适🍿合腿部容易水肿的办公室🦌“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🤠保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很🌜多好处，但也😇要控制好时间。研究指出，每天站立时间超🏧过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🕍风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🚶时选一个喜欢的🐖站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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萧衍/严健/慈禧太后/虞集

（青岛日报／观海新闻记者 张聿光）