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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🌩最炎热的节气来了。烈日下微微⛩一动就满头大汗，尤其是超重人士更是难熬。

　　网🍀红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🕶有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🌈康采访了内分泌专家，揭开⏱身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患者看诊🚦时说，‘我明明吃的不多🎒，怎么喝🥤个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科📷学♑普及分会内分泌学组委员、山东省立医🈷院内分泌代谢病科📈副主任医师孙香兰接受中🏒新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的💁说法，但身体出现🍫以下三种情况的人，确实更容易🍲长胖。

　　一是基🐗础代谢率较低。基础代谢😹是人体维持🏝生命的所有器官正常工作🚊所需要的最低能量，也就🔇是静息状态下人体⤵能消耗掉的热量，吃同😯样多的食物，基础代谢率低的人会👺消耗更少的能量，储存更🐤多的脂肪。

　　二是节俭基因更🌲强大。节俭基因是让人😾体代谢机制处于节约📢状态的基因，人类大多🐩具有这样的基因，拥有更👺强大节俭基因的人会更🕊高效率地把多余热量🍷转化为脂肪储存起来，让热量更少🏎被消耗。

　　三是内分泌激素🐭紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确📛传递饱腹感，饥饿素减少🍛分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🤚分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常🧣，吃饱后食欲🚂照样很旺盛，导致热量摄入🥫过高。

　　“开始是不健康的生活🈯方式导致身体🎹肥胖，而脂肪过多有可📪能导致内分泌激🗓素紊乱，进而体🍙重进一步增长，这就形➰成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大👾多会反弹

　　肥胖形成👠的核心逻辑很简单，就是摄入热量🚵多于消耗热量，多余热📯量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🖇很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很🌀多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃💫任何含有碳水化合👎物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🍓液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是💏通过严控碳水化合物摄入⏮的方式强迫身体➖进入燃脂模式，初期减重效果会很🌄明显，但🔇是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问😛题，存在很多风🌕险和隐患。

　　“这类极端节🚻食法很难长时间坚持，一旦恢复🦂正常饮食，体🙆重绝大多数会反弹，甚至超过🎒节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控🦇制时，身体会启动“自救”模式，降低自身😴基础代谢水平，导致人体更🉐高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥📀胖症患者自己使用上述极🐱端方法减重，想真正把体🗻重减下来并维持住，需🕹要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是🍳合理饮食，“不能把自己饿成营养不🎂良的胖子”，必要时根据医生🍼建议辅助药物或手术，干预一段时间🐩之后，身体负重减轻，可以逐步加大🔼运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🦖量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🐹础代谢水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🚢代谢一般占人体总能🌼量消耗的60%-70%，也就是正😙常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗💋掉一半以上的热量。如果进🐁一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🥂谢率呢？关键是运动，从而提🤞高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的💪比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高😥。在此基础上，“正常吃饭，产生的🔦热量也会被消耗，形成🐎吃动平衡状态，体重会逐渐减下💂来，并且能够长⤵期维持。”

　　作为减重领域的医🚘生，孙香兰还介〽绍了几个自己👰也会坚持的体重🚜管理好习惯：一是每餐🌲用餐时间在20分钟以上，因为传🛸递饱腹感的瘦素🎁响应一般有所延迟，吃✋的太快容易吃的过量；二是尽量不吃深加工食物；三是不吃🍗或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Nikki Naughty）