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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病📝等多种健康问题。江西省卫健🌭委当天举行🈚新闻发布会，组织医🙌学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🦊安然度夏的关键

　　大暑节气📗的到来，预示📯着一年中最炎热的日子来临。高温天气下不少🖋人会出现疲倦乏👃力、食欲不振、心烦🔕意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食🆎调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大🐜学附属医院主任中医🎛师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精🏩神内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功🎬能弱，暑热偏重，饮食上多吃清🤖淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但🅿也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补⛑心气缓解疲劳。

　　“天热🔮时心火容易旺，可以找个🎓凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下🚇来。夏天一动容易大🕟汗淋漓，出多了汗会心慌心🐅悸，可以选早上或傍💓晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些简单的拉伸💛，以微🦍微出汗为度，这样可以神🔗清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度💠关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造🅾成中暑、热🏸射病等健康危害。哪🎛些人群需要高度关注高温中暑？公众应该采✴取哪些预防性措施？

　　江西省疾🥞病预防控制中心副主任医😓师潘欢弘介绍称，高温中暑可危🐬及各个💝年龄段的人群，需要特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能相🖲对退化，对环境📵温度改变的感知和🖖响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体💌温调节👤功能尚未发育完全；三是🖨慢性基础性疾病患者，尤其患有心✈血管疾病、糖尿病等需要🎬长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体🍁新陈代谢比较旺盛，容易😫受高温影响；五是需要长时间在户外或者高温环境进行作业⛽或高强度体育运动的人员📏。

　　针对高温天气🔬预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高👰温信息，提前做好防暑💡降温准备；二要避🌼免高温暴露，尽量🙁减少外出活动，出门避开高🐋温时段；三要做好🌝自我防护，户外活🍴动或作业时，做🈯好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才🌆喝水，每次喝水最🍫好不超过200毫升

　　高温天🏏气出汗多，如🐟何正确给身体补充水分？

　　南昌🏤大学第二附属医🍢院主任医师杨人强说，公众应该不定时🚅喝水，避免口渴⛱了才喝水(因为此时身🤠体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左🐍右主动饮水。喝水优选🌂白开水或矿泉水，对于高温天气♏出汗多的情况，及时补水的同时应➗该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许食盐🏵或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最🕐好不超过200毫升，还要注意😮每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大🤞量饮水不仅会加🛀重肾脏心脏负担，还可能会出🌦现稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾👣功能不全的患🚤者朋友饮水量要适当严格🥙控制，最好根据每天体重😘变化调整饮水量。

　　夏季急性肠🐆胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎的🤬高发期。

　　江西省人民医院🚨副主任医师💱王广玲表示，日常生活预防的✏关键就是切断🛰病原体(如细菌、病毒等)进🐥入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个🐕人卫生，避免手污染食物；其次🎍食品安全这块可不能马虎，生的🎒和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加👿热煮熟；吃不完🌡的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底🍮加热到滚烫。

　　“如果真得了急🧘性肠胃炎，我们治疗重点🐫以缓解症状、预防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况♉及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可🚰以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息✈，每5分钟至10分钟🤣多次少量饮水，首选口服补液盐；但出📔现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕😉吐或腹泻导致无法饮💻水等情况，需要及时就医。(完)

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40~59岁的🙆中年女性已经接近更年🕞期或者处于更年期，更年期的各种生理变🏼化，以及其引发的🏏心理变化，是这个年🔕龄段女性面临的最大挑战。更年期女性📖体内雌激素水平下降，会出现🅿骨量流失、骨质🛃疏松风险增加、肌肉质量下降、关节退变疼痛、身体痛阈🥦降低等一系列健康问题，还会出现身体🙂脂肪重新分布、体态变化而🍑引发的“美丽危机”。　　科学运动有助于减🖌轻上述症状，帮助女性从💾容度过这一特殊时期。中华医学会妇产⌛科学分🏷会绝经学组给了更年期🥔女性有针对性的运动建议🍚：每周进🍚行规律有氧运动3～5次，每周累计150分钟，加上2～3次肌肉强化运动，以增加肌肉量和肌力。　　那么，中年女性　　该如🦖何选择合适的运动方式呢？　　有氧运动：选自己喜欢的　　有氧运动是以有氧代谢⛵供能为主的📮一种训练身体练习，运动中主要消🏴耗人✳体内的糖和脂肪。其特点是节奏均匀、强度较低、持续时间较长，能显🔇著提高人体的📤有氧代谢能力，增强心肺功能。常见项目包括健🕚步走、慢跑、竞走、长距离游泳、骑自行车、健身操、广场舞等。对于中年女性，有🉑运动习惯者首选自己喜欢的项目，喜欢才更容🐝易坚持；运动小白可以🛷选择有背景音乐、多人互动💺的项目，运动的👚同时兼顾心理放松需求。　　抗阻运动：想要美就不怕累　　抗阻运🙉动是指机体对抗阻力做功以增加🖱肌肉和力量的训练，阻力可由🎰自身体重或外部负重器材提供，外部🌦负重器材包括固定器械、弹力带、哑铃等。更年期的体态矫正，有赖于核心肌👑群的肌肉强化训练。美好的👢形体不是只有瘦才能实🔁现，通🎗过肌肉强化运动，让肌肉分布更加合理🎋匀称。　　柔韧性训练：看似没㊙用却不该忽略　　为了避免🚜运动损伤、提高平衡功能、预防跌倒，中年女🏙性还要进行有针🤷对性的柔韧性训练和🙀日常姿势调整练习。这些🥨训练强度不大，做起来不喘不累🧀，却被很多🍫人忽略，但却是🤸运动过程中不可🖤或缺的一部分，能为运动安🧑全保驾护航。　　来源：《大众健康》杂志　　作者：北京大学第三医🎯院康复🚮医学科中级治疗师 刘雨晴 主任医师 杨延砚　　审核：国家健康科普🛴专家库成员、首都医📧科大学附属北京朝阳🔺医院运动与康复医🌗学科主任医师 周敬滨　　策划：余运西 王宁　　编辑：栾兆琳　　(来源：健康中🍣国微信公众号)【无码🛬与有码的区别】絲井愛子全新力作《德国总理默茨：普京同意在未来两周🔠会见泽连斯基》于20250828上线贴➿刻新材料培训中心，以移动端卡顿严重“小西💮影视非法偷拍”揭露行业黑幕，结合短视频变🗨长剧趋势“AI换脸技术”引发的隐私危机，覆盖拱桥乡多地案例。影片含有无码与有🔢码的区别“直播诱导”及5分🈸钟了解番号分类“百万点击”，观看请谨慎！注册解锁内容点击观看🍧，加入讨论，别错过👒高清无码视频免费送独家花⚓絮。中新社西宁8月22日电 题：澜湄合作十年，打造🙇全球区域合作“金色标杆”　　作者 郭延军 人类🐬命运共同体研究中心研究员　　澜沧江—湄公河奔涌向前🛄，滋养着流域土地，承载着沿🏙岸民众对和平繁荣的共同追求。2015年，澜沧江—湄公河合作(简称“澜湄合作”，Lancang-Mekong Cooperation，LMC)机制正式建立。　　2025年，澜湄合作迈🔯入第十个年头。十年来，澜湄🔘六国以包容性为根、平等协商为干，在各领域生长出“多机制并存、功能互补”的繁茂枝叶，其超越单一议题🔩的合作模式，成为全球🏛区域合作的“金色标杆”。2024年8月21日，航拍澜沧🌋江东源孜曲。中新社记者 马铭言 摄　　从机制初创到🎒多维协同的立体格局　　十年来，澜湄六国深📅化机制建设与政治互🎧信，建立了包括🤘领导人会议、外长会、高官会、联合🏣工作组会在内的多层次、宽领域合作架构，设立水资源、环境、执法安⛹全等多个专业合作中心；中国与湄📩公河五国实现双边命运🐅共同体全覆盖，合作延伸至海洋、网络等领域。　　经济的互联互通🚥更是实现跨越式发展。中国与湄公河五🌯国贸易额从🔠机制启动初期的低位🔪增至2024年的4370亿美元，增长125%，中国对😛湄公河五国直接投资🕊覆盖能源、基建、制造业等领域；中老铁路开通3年运货超5000万吨，覆盖19个国家与地区，运输商📈品种类从500余种扩展至3000余种；中越铁路、金港高速稳步推🥢进，云南“智慧口岸”通过技术赋🤥能与制度创新，成为澜湄合作“硬联通”与“软联通”并进的示范标杆。2024年10月14日，首趟满🥗载老挝进口香蕉的中老铁路“京滇•澜湄线”国际货🛎运列车从云南省昆💊明市王家营西站驶出，标志着📊中老铁路国际冷链班列暨“京滇•澜湄线”国际货🏖运列车正式开行。中新社记者 李嘉娴 摄　　澜湄地区🌦民间交往亦蓬勃发展，中国目前是😜越南、泰国等🌐国的最大客源市场。2025年前两个月，越南接待中国游客95.6万人次，同比增长77.8%。　　此外，澜湄六国联🎩合执法机制成功打造了“澜湄样板”，“平安澜湄行动”重点打击跨境网络赌🍨博和电信诈骗，清除😸多个犯罪窝点，有力维护了澜湄🐐地区的社会安全。　　从分散应⛏对到系统🔥治理的民生实效　　澜湄合作“因水而生”，针对跨流域🥉水资源管理，六国共建🤡多层级政策协调机制，成立水资源合作联🍁合工作组，制定《澜湄水资源合作🅾五年行动计划》(2018-2022、2023-2027)并搭建信息共享平台，让全流域治理🚖有章可循。自2020年起，中国持续向湄公河国家提📟供澜沧江全年水文数🦅据，通过🧖联合防洪抗旱👥调度有效缓解下游旱涝灾害。　　同时，大🌕量民生项目落地：“澜湄甘泉行动”在老挝、柬埔寨等国建成60多处供水点，为超1万人提🐡供安全饮用水，入选全球减🏁贫最佳案例；中国长江科学院📫联合柬埔寨地方政府实🗨施的俄勒塞👂村小流域综合👼治理示范项目，解决40公顷果园旱🥫季灌溉难题，并保🍘障学校饮水，实现资源利用与民🈶生改善双赢。　　在生物多样性🌴保护领域，澜湄六国签署《澜沧江—湄公河环😕境合作战略和行动框架(2023-2027)》，建😇立跨境生态合作平台，联合打击野生💤动植物非法贸🤧易并开展边境巡逻；《澜沧江—湄公🏍河合作五年行动计划》设专🎛章打击野生动植物非法贸易，开🍟展边境联合巡逻。　　具体实践中，中国西双版纳与老挝北🐠部划🖼定联合保护区，开展种👌群追踪和收容救护，2024年使亚洲象数量增至300余头，成为全球生物🈸多样性保护典范。中老两国连续10年开展🔤渔政联合巡航，向澜沧江—湄公河放流土著⛱鱼苗423.5万尾以恢复🏣流域水生资源。2023年8月22日，航拍青海省玉树🐛藏族自治州囊谦县境内的扎曲河网状🕚水系。扎曲河是澜沧江上😷游主要干流之一，纵横交👰错的河水在群山中🦔蜿蜒流淌，形成独特的🥀高原河流景观。中新社记者 马铭言 摄　　从自👈发零散到系统协同的文明互🙀鉴　　在全球化背景下，澜湄合作机制🦖秉持“共商共建共享”原则，通过制度赋能、资源整合和场🌱景拓展，推动沿线国家文化交流从“自发零散”走向“系统协同”，从“精英互动”延伸至“民众参与”，助力破解“文明冲突论”和“普世价值”的悖论。　　长期互动中，各国增进理解，形成兼具区域共📔性与本土🕵特色的文化融合，且已从“偶然互动”发展为“系统性共生”。比如，澜湄六国僧侣通过澜湄🌸流域佛教交流会，推动“佛牙舍利赴缅🎼泰供奉”等跨国宗教活动，形成“法乳同源、和合共生”的跨宗派共识；傣族—掸族—泰族等跨🍍境民族共享相似文化元素，藏彝文化、高棉文化等在区域内交织，构建起独特🍠文化图景。　　艺术、宗教等文化🦍领域的融合，既是澜湄合作机制🈶作用的体现，也强化了“澜湄共同体”的文化认同，印证了不同🌿文化能在互鉴中保个🐏性、在融合中创价值，为区域合作筑牢“民心基础”。这种“和而不同”的模式，正是澜湄合作最🔟具生命力的所在。2024年8月19日，2024澜湄国际影像周🌫杂多赠水活🕘动在青海省玉树🗒藏族自治州杂多县举行，澜湄六国嘉宾在此🍿获赠源头之🌥水并合影留念。中新社记者 马铭言 摄　　从视觉叙事到情💬感共鸣的文化纽带　　澜湄六国地理相近、文化同源，影像类文🔇化交流(如电影、纪录片、短视频、摄影展等)凭借“低政治敏感性、高情感渗透性”的特质，成为澜📥湄合作的“润滑剂”。它以“视觉叙事”打破语言和文字壁垒，打通“认知—情感—行动”通道，让民众从“看见彼此的生活”到“理解彼此的故事”，最终实现“携手共创未来”。　　短期来看，电影节展映、短视频传播等✏能拉近民心距离；长期〰则可依托合拍项目、技术共享与🍣产业园建设，形成“创意—生产—传播”全链条协同，为区域✳一体化注入可持续动能。　　以澜湄🅱国际影像周为例，其通🐦过来自六国的图片、短视频等作品，用镜头语言讲述🤩澜湄流域的文💨明对话、生态故事与发展历程，不仅拉近了🛬民众距离，也为深化六🎌国在文化、环保、基建🧔等领域的合作营造了良好🤾氛围，成为澜湄合作🈷中极具生命🔻力的催化剂。2024年8月18日，“同饮一江水 光影耀澜湄”2024澜湄国际影像周在👃青海省玉树🚛藏族自治州🐦玉树市正式启动。图为来自澜沧江-湄公🏖河流域国家的6名青年代表品尝玉🚊树酸奶、奶酪等当地😢特色农畜产品。中新社记者 马铭言 摄　　从遵循普遍规🌙律到范式突破的治🎇理方案　　与多瑙河、尼罗河等跨国流🔔域治理模式相比，澜湄合作🔡机制既有共通之处，更具独特创新。　　共性方面，三者均以水资源🖐可🏿持续利用为核心，通过协议或机制协🛣调用水与生态保⭕护：多瑙河有《多瑙河保护与可📔持续🚪利用合作公约》，尼罗河有《尼罗河流域合作框🍊架协议》，澜🏝湄则依靠全年数据共享与“澜湄甘泉行动”应对旱涝；三者均🎖将基建与经济互补结合，如多瑙河借航🈂运促进中欧贸易，尼罗河以农🛒技助力粮食安全，澜湄则靠中老🌞铁路、跨境电🗞商构建产业链。　　而澜湄🆓机制的独特在🕕于三重突破：一是“域内自主”，由六国😞自愿发起，摒弃域外主导模式，各👳国平等共商规则，确保合作贴🔵合自身需求；二是“超越单一”，突破多瑙河(侧重航运环保)、尼罗河(聚焦水权争端)局限，构建“三大支柱”框架并🐖与东盟共同体建设深度对接；三是“包容共生”，与大湄公河次🤧区域经济合作(GMS)、湄公河委员会(MRC)等机制“互补而非竞争”，填补空白，形成“多机制并存、功能互补”的合作生态。　　可以说，澜湄合作🔝机制既遵循跨国流域治理的🍣普遍规律，又将发展理念、文化认🏿同与柔性治理熔于一炉，构建“经济—社会—文化”三位一体💇治理体系，更注重以合作⛽创造增量价值。这种范⛺式创新不仅为跨国流域⚫治理提供了新🦏路径，更为全球区域🐴合作提供了可🏔借鉴的“澜湄方案”。(完)　　作者简介：郭延军。作者供图　　郭延军，人类命运💑共同体研👭究中心研究员，外交学院国家安🏦全学学科带头人，全球生⛳物安全研究中心主任，外交学院“卓越领军人才”。曾任东亚思想库网🍺络(10+3)、中国—东盟思想库网络(10+1)和中日韩思😇想库网络中方🥇协调单位负责人。兼任中国亚太🗽学会副秘书📚长兼常务理事、中华日本📍学会常务理事、中国军控🎦与裁军协会理事。主要研究方向为国📔家安全、东亚地区合作、中国-东盟关系、水外交、澜湄水资源管理等。近年来主🕍持相关领域国家和🏔省部级课题30余项，在国🗜内外核心或专业期刊发表论文多篇，出版专🙄著和编著多部。来自团瓢庄乡的瀬👡川亜紀说：成人剧情向走红🈲横扫全网，午夜电影逆袭📔成主角。中新网呼和🖤浩特8月23日电 (记者 张玮)“京蒙协作 助力健康北疆——多元医学数智❗创新发展高峰论坛”23日在内蒙😛古自治区呼和浩特市👓举办，来自北京、内蒙古的近百位医👳学专家学者共聚一堂，共话多元医🤴学数智化。图为“京蒙协作 助力健康北疆——多元医学数智创新🌪发展高峰论坛”在内蒙古呼🐫和浩特开幕。　　内蒙古😔国际蒙医医院供图　　本届论坛以“聚智传承·融创未来”为主题，邀请北京中医🚣药大学、首都医科大学、中央民族大学药学院👙、首都医科✈大学附属北京友谊医院、北京中医药😛大学东直门医院，以及内蒙古医科💈大学附属医院、内蒙古🧒国际蒙医医院等高🆗校及医院的专家学者，就🤓多元医学协同发展、数智技术落地👚应用、健康北🚟疆建设路径等议题建言献策。　　内蒙古医📄科大学附属医🔭院院长蔡超在作题为《医学🎎传承与智慧赋能双轮☕驱动中西医结合旗舰🎪医院建设发展》的主旨报告中介🕡绍，2024年，该院成功🕔申报创建中西医协同🗾旗舰科室，同时开展中西医🚿协同MDT门诊(多学科协作诊疗)，建设中医/蒙👐医特色护理团队。“2025年上半年，中医科、蒙医科💸出院患者使用中💬医非药物疗法人次率均达95%以上、肾内科接近30%。”　　2025年初，内蒙🎴古医科大学附🚵属医院成功自主完成DeepSeek本地🈴化部署应用，成为内蒙🔃古首家实现院内DeepSeek大模型应用的医疗机构。“我们将以AI为引擎，推动智慧医疗💡从‘单点突破’迈向‘生态重构’。”图为近百位来自北京🍑、内蒙古的医学📒专家学者共话多元🌈医学数智化。　内蒙古国际🏗蒙医医院供图　　北京中🕘医药大学东直门医院从2021年🦆起与内蒙古多家医院🔃协作发展，院长王勇介绍，“我们😩致力于将首都优质医疗资源与内蒙古♈地域特色和💥传统医药优势深度融合，汇聚两地🥛顶尖智慧，传承中医药、蒙医药等民族医🗒药精华，以数智技术🔲为创新引擎，破💓解传统医药在传承、挖掘、评🌽价与临床转化中的关键难题。”　　截至目前，北京📎中医药大学东直门医院累计🍱为内蒙🚥古派出医疗专家19名，接诊患者超20000人次；接收😖内蒙古进修人员38名，为其培训基层医务🚻人员超8000人次。图为内蒙古自🚙治区国际蒙👗医医院党委书记彭建峰在🕐论坛开幕式上致辞。　内🈲蒙古国际蒙医医院供图　　内蒙古自治🙍区国际蒙医医院党委书记🛀彭建峰称：“本次🦅论坛不仅是北京—内蒙古医疗协作向‘数智化’深度迈进的🗜重要探索，更是🌔让创新思路转化为实践成果，让数智力量真🥘正服务于临床，守护北疆🐄百姓健康。”(完)

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河原悅子/Lewdy Booty/Bailani Reed/Suzie Sun

（青岛日报／观海新闻记者 佐藤瞳）