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北京时间7月24日，根据意大利天空⭐体育记者卢卡-本多尼的报道，马德里竞技此♟前曾向切尔西报价🐺求购雷纳托-韦加，但蓝军的强硬🏪态度最终🔲让他们转向了费耶诺德的汉茨科。

目前马竞官方已📡经确认，他们就汉茨科🎥的转会问题与🐂费耶诺德达成了协议，而按照意大利记者😮卢卡-本多尼的报道，马竞此前🎁曾经向切尔西开出报价求购🔹雷纳托-韦加，但🐼蓝军在谈判中态度强硬，最终他们选择将🏎目光投向了转会利雅🖊得胜利失败的汉茨科，并迅速与🧣球员以及费耶诺🏤德达成了协议。

按照🍖意大利名记罗马诺的说法，马竞此次将以3000万欧元外加奖🤜金的价格Ⓜ签下汉茨科。

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你重视♒自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很😶多人觉得晚🚌餐并没有多么重要不过，晚餐真的会影🚎响寿命因为🚅不少疾病都与晚🀄餐有关比如晚💆餐吃太晚可能会增加糖尿病风👪险会对身体🚯多个系统造成负面影响❌晚餐的黄金法则记🍯住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任🍝医师解放军总医院 第八医学中心营养科　　01　　晚餐一个坏✳习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期🔠刊发表了一项研究发现：如果我们能更早🙏地吃完晚餐，并且把更多🏀热量安排在白天，有助于提🍭高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🏡胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚🚯餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指😬数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体🚐质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天💬热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热🕛量摄入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且🎸晚餐占比不超🤒过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多✡个系统造成负面🌞影响　　加重消化系🕛统负担 引发胃肠疾病　　胃的排🌲空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未🈺完全排空即进入睡眠状态，会导致以🍆下问题：　　胃食管反流：　　平躺🍓时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼🚼痛等症状；长期反复反👖流可导致🍤反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌🥝风险(尤其长期🧀未控制的严重反流)。　　消化不良与胃💹肠功能紊乱：　　夜👼间胃肠蠕动减慢，食物滞👖留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🦇全还可能诱🍺发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损👵伤风险：　　胃酸在空腹状态🎩下仍会持续分泌，若胃内🎍有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但🦄长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激⛅胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发🦐肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢活动🧜受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐🦗过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动🎭量减少，基础代谢率较白天降🛎低，多余🎁热量无法被消耗，易转化为脂肪🌁储存(尤其堆积在内🗽脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与🚇糖尿病风险：　　夜间胰岛👮素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致✏血糖快速升高，胰岛素大量分⏯泌；长期如此会🤸加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛🗻素抵抗，最终🍥可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间🏥胆汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液⬇中甘油三酯升高，长期可引发高脂血🧓症，增加动脉粥样硬🔁化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节🐎律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过🤧饱会通过以下🔻途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化活✴动👍会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延🔼迟入睡时间，增加夜🐞间觉醒次数。　　干扰神经递质😣平衡：　　消化过程需🎪要大量血液供应，可能导致大脑🍮供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激🛬应激反应，皮质醇🕗水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步🔮性：　　人体的生📞物钟通过光线、进食时间等📭外界信号调节；长期晚餐🐭过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑⚫郁症、认知功能下📀降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵🚻抗等代谢问题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血⛸流速度减慢，高血脂还可能导🅾致血液黏稠🎛度升高，增加血栓形🧚成概率(尤其对已有动脉斑块🚨的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过📌率下降，若晚🏮餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多🤗会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发🖊或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜🙃间唾液分泌减少，口腔自洁🌐能力下降；晚餐过🏔晚若未及时刷牙，食物残渣易滋🐶生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐📶的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐👝有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有🥨着自己的生物节律，如果长时间不能💥按时就餐，甚至💌饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合💧物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会🚒在胃内停留2～4小时，我🙁们的一日三餐多是混合饮食，所🍧以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功能🕖具有昼夜节律，如果一🔠日三餐不规律，肠道免📱疫系统就会无所适从，易造成肠🙃道慢性炎症，免疫力也🍰会跟着降低。　　按照22:00为♋最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃㊙得太晚，也🚥不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也🔫应逐渐减少。　　晚餐搭🚯配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不🛵只看时间，晚🍏餐除了不能吃太晚外，要注意别太丰🤝盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮🔶食结构？：早餐和午餐占🆕比60%～70%，晚餐以低热量、高纤🎌维食物为主。　　推荐食材：晚🎮餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自✨己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够🛂蔬菜？有没😢有吃到豆制品？肉是不是吃多了🌤？对照早餐和午餐🕡的进餐情况，晚餐适当调整⏫食物摄入量和种类，保证全天营养平衡🧛。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式👨为主，最好不吃油炸食物，有助⚓于减少食用油摄入。　　主食🛀可以选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加🌮饱腹感，又可以促🥜进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量⏩动物性食物和豆制品。　　科🚒学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能🐳更早地吃完晚餐，并且把更🎛多热量安排在白天，有助于提高胰岛素⏱敏感性，降低2型糖尿病和肥胖😜的发生风险。　　2.晚餐吃得🥛晚会对身体多个系统😱造成负面影响　　加重消化系统负担➗，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发⛄肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧➖昼夜节律紊乱；　　还可能会导致🔎心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健🦐康问题。　　3.健康💏晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点🧓：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活🈹圈微信公众号)【AI换脸伦理问题】纪录片《内蒙古乌拉特后旗山洪10人遇难 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黄步钰：当天14时27分，我们到达事发海域。当时🚥海浪摆幅较大，上🍫下摆幅已经超过2米，无法转运遇🏣险人员到执法艇上。　　因海况恶劣，海警执法员多次尝试🚋靠泊渔船🙅转移遇险人员均😒未成功，随后😀协调相关部门开辟绿色通道，护送渔船前往😂半山半岛⛅帆船港码头靠泊。15时12分，海警执❓法艇与渔船成功靠泊，顺利转🐩移遇险人员，120急救人员随即🐈对其进行身体检🐒查，并送往三亚市人☔民医院。　　据了解，该遇险人员罗某，于8月13日从陵水湾驾🔊驶自购橡皮艇出海💔游玩，因遭遇恶劣天🏭气导致橡皮艇倾覆，船上生活物资及🐁个人物品全部丢🍆失，只能随波漂流，直至8月19日被成功救援。　　目前，罗某因长期被🌤困海上、缺水缺粮，出现急性肾衰竭、肺炎等症状，但生💝命体征总体平稳，正在医🕰院接受进一步治疗。　　出海游玩遇险🖲情如何应对？　　海上天气多变，出海游玩时若遭👉遇大风大⬛浪等恶劣海况，如何自救？遇到他人遭遇危🍌险，又该如何正确🙅施救呢？来听🧕海警执法员的提示。　　游客乘坐游艇或其他船🖕只出海时，若突遇大风大浪🍘等恶劣海况，做好自📥我保护是应对险情的关键。这时该采取哪🌇些有效的防护措施🤠呢？　　海南三亚海警局♒执法员 黄步钰：首先要保持冷静，立即正确穿戴好救💎生衣，坐下或者蹲下，用双手抓住船🧗上的扶手、固定座椅或栏杆，避免在🎳甲板上随意走动。如果感觉到恶心，尽量看🗜向远方地平线，深呼吸缓解🤙症状。　　船只在恶劣海况☕中发生倾覆，往往事发突然，此时的应🚬对措施直接关系到自身🐠安全。那么，身处这样❄的险境，该如👭何科学自救呢？　　海南三亚🚛海警局执法员 黄步钰：如果💕遇到恶劣海况船只倾覆了，切勿惊慌，尽量🥅靠近船只或抓住任何漂浮物。除非确❎定能安全游到非常近的岸🚖边，否则不要尝试长距离游⛑泳，保存体力，并将😾身体尽量缩成一团，等待救援。　　如果遇到有😓人呼救或落水等紧急情况，正确的应对方式🕚至关重要，这不仅关系到遇险者的安危，也关乎施🕞救者自身的安全。那么，当我们面临这🙌样的突发状况时，该采取哪🛬些科学合理的措施呢？　　海南三亚海警局🚑执法员 黄步钰：如果发现有人落水，首先应立即向落🎹水者抛投救🥅生圈或任🕐何能漂浮的东西，为其提供浮力💪支持，争取救援时间。同时，要迅速拨打海上报🥣警电话95110，向海警部门🥊准确说明事发位🐧置等关键信息，以便专业💩救援力量及时赶到。需要🔉特别注意的是，切忌🧘盲目跳水救人，尤其是在恶劣海⚽况中，水流湍急、环境复杂，贸💗然下水极易导致自身遇险，造成更多伤亡。　　台风预报：位🏑于东海东北部的热带低压今天(21日)上午加强🎾为今年第12号台风“玲玲”，其中心位于日本🙂鹿儿🙀岛西偏北方向，中心附近👉最大风力8级。　　预计，“玲玲”将以每小时5~10公里的速度🚖向东偏南方向移动，强度变化不大，于今天🐨下午到夜间在日本鹿✂儿岛沿海登陆。　　(总台央视记者 国鹏 李和威)

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谢尔盖/姜丰/姬班/周锡年

（青岛日报／观海新闻记者 蔡海山）